Trang chủ Fitness Double Curl – Bài tập tăng cơ bắp tay nhanh chóng và hiệu quả

Double Curl – Bài tập tăng cơ bắp tay nhanh chóng và hiệu quả

đăng bởi phong

Bạn có muốn sở hữu những cơ bắp tay săn chắc và khỏe mạnh như các vận động viên thể hình? Bạn có muốn tăng kích thước và sức mạnh của cơ bắp tay một cách nhanh chóng và hiệu quả? Bạn có muốn thử thách bản thân với một bài tập khó nhưng thú vị? Nếu câu trả lời là có, bạn không nên bỏ qua bài tập Double Curl của huấn luyện viên Ebenezer Samuel, C.S.C.S.

Bài tập này sử dụng hai loại tạ khác nhau: một cặp tạ đơn và một thanh tạ. Bạn sẽ thực hiện hai loại nâng khác nhau: hammer curl (nâng tạ đơn theo hướng ngang) và reverse curl (nâng thanh tạ theo hướng ngược). Bạn sẽ làm từng loại nâng một lần rồi đổi sang loại nâng khác, không nghỉ ngơi giữa các lần nâng. Bạn sẽ làm 8 lần nâng cho mỗi loại, rồi giảm xuống 6, 4 và 2 lần. Bạn sẽ làm liên tục cho đến khi hoàn thành số lần nâng yêu cầu.

Bài tập này giúp bạn kích thích cơ bắp từ nhiều góc độ khác nhau, tăng khả năng chịu đựng và phát triển của cơ bắp. Bạn cũng sẽ cải thiện kỹ năng điều khiển và cân bằng của cơ thể khi sử dụng hai loại tạ khác nhau. Bạn sẽ cảm nhận được sự căng cứng và nóng rực của cơ bắp sau khi hoàn thành bài tập này.

double curl

Thiết bị cần thiết:

  • Tạ đơn

Hướng dẫn:

  1. Đứng thẳng lưng, vai thả lỏng.
  2. Giữ hai tạ đơn trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  3. Gập khuỷu tay, đưa tạ lên đến vai.
  4. Siết chặt bắp tay và giữ trong 1 giây.
  5. Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
  6. Thực hiện 10-12 lần lặp lại cho mỗi bên.

Mẹo:

  • Giữ lưng thẳng và vai thả lỏng trong suốt bài tập.
  • Siết chặt bắp tay khi nâng tạ lên và giữ trong 1 giây.
  • Hạ tạ chậm và kiểm soát.
  • Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại ngay lập tức.

Tùy chọn:

  • Bạn có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách sử dụng tạ nặng hơn hoặc thực hiện nhiều lần lặp lại hơn.
  • Bạn cũng có thể thử thực hiện bài tập này với tạ kép.

Lợi ích của bài tập:

  • Bài tập này sẽ giúp bạn có bắp tay lớn hơn và mạnh mẽ hơn.
  • Nó cũng sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh và sức bền của bắp tay.
  • Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn tăng cường sức mạnh tổng thể của cánh tay.

Lịch trình tập luyện:

  • Bạn có thể tập bài tập này 2-3 lần mỗi tuần.
  • Bạn có thể tập bài tập này sau khi tập các bài tập khác cho cánh tay hoặc tập riêng.

Kết luận:

      Related Articles

      Để lại bình luận